Saiba Como Tonificar os Músculos Abdominais

O sonho de qualquer um é ter um abdomen definido, não é mesmo? Apesar de dietas a região abdominal necessita de exercícios mais efetivos para que os músculos fiquem mais definidos e trabalhados.

Um dos grandes aliados para fortalecer essa região são os exercícios abdominais. São também os queridos nas academias e indicados pelos personal trainers.

Como Tonificar os Músculos Abdominais

O abdominal permite o fortalecimento dos músculos e tonifica toda a região da barriga.

Se seu objetivo é definir os músculos da sua barriga a dica aqui é a prática de exercícios abdominais.

Há diversos tipos de abdominais, alguns mais fortes e intensos do que os outros.

Agora se você é iniciante na prática, você deve primeiro eliminar a gordura localizada do seu abdômen com exercícios aeróbicos, antes de começar a fazer a abdominais.

Para só depois escolher os abdominais que mais se encaixam com seus objetivos. E nada de praticar mais que três vezes por semana para evitar problemas musculares.

A seguir separei dois tipos de exercícios abdominais que tem como objetivo tonificar e definir os músculos da barriga.

#Abdominal Simples

Definir abdomen

O abdominal simples é o mais indicado para quem está iniciando. Além de não exigir muito do corpo as chances de se machucar são mínimas.

Neste exercícios os movimentos são bem simples:

  • Deite com as costas no chão
  • Flexione as pernas e apoiar os pés no chão
  • Eleve o tronco com a força dos músculos abdominais.

Viu como é fácil, com esse simples movimento a parte superior da barriga será trabalhada, tonificando os músculos dessa região.

Você pode começar com três séries de 15 repetições no máximo três vezes na semana para conseguir resultados eficazes.

Seguindo estas instruções simples você terá uma barriga chapada e definida.

#Abdominal Apoiado

Tonificar abdômen rapidamente

Agora o abdominal apoiado é mais intenso do que os outros tipos de abdominais. Devido sua intensidade ele deve ser feito com menos seções e menos repetições.

Para realizar esse tipo de exercício é necessário apoiar as pernas em uma cadeira, de um modo que fiquem paralelas com os joelhos.

Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco. Com esse movimento os músculos inferiores e médios são fortalecidos e tonificados.

Faça o exercício com calma e não force muito o músculo, para não causar nenhuma distensão.

As repetições podem ser feitas 10 vezes em duas seções, em dias intercalados da semana.

Este exercício por ser bem especifico e trabalha regiões definidas do abdomen. Pessoas com problemas de hérnia e ou qualquer outro problema na coluna não podem praticá-lo.

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