Alimentos ricos em Magnésio

Os alimentos ricos em magnésio ajudam a garantir a saúde dos ossos, ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, regula a pressão arterial, relaxa os músculos, controla os nervos, auxilia o sistema imunológico e contribui com a produção de proteína além de manter e regular a atividade das enzimas.

E há pesquisas que mostram que consumir altas doses do nutriente pode reduzir em até 33% o risco de desenvolver a diabetes.

A falta de magnésio no organismo faz com que ele sofra com a deficiência do nutriente. Causando problemas como fraqueza muscular, apatia, confusão, fadiga, insônia, taquicardia (batimentos acelerados do coração), dormência, formigamento, contração muscular contínua, câimbras, irritabilidade, falha de memória, delírios e alucinações.

Além de evoluir para problemas de saúde mais graves como as enxaquecas, ansiedade e depressão (o magnésio atua como catalisador para os neurotransmissores reguladores do humor, a serotonina), fibromialgia, doenças cardiovasculares. E os mais temido como a morte súbita e os acidentes vasculares cerebrais.

Também atua nos processos de desintoxicação do organismo, incluindo a síntese de glutationa, responsável por minimizar os danos causados pela exposição tóxicas.

Outra forma de repor o magnésio no organismo é através do cloreto de magnésio, para saber mais!

Alimentos ricos em Magnésio

1 – Espinafre

100g de espinafre cru contêm 79 mg de magnésio.

2 – Sementes de abóbora

A semente de abóbora é rico em magnésio uma porção com 100g fornece em torno de 541 mg do mineral.

3 – Cavala

O peixe cavala também é uma rica fonte da substância. Em cada 100g são fornecidos 97 mg do mineral.

4 – Grãos de soja

Os grãos de soja também estão na lista dos alimentos ricos em magnésio, a cada 100g contém 86 mg de magnésio.

5 – Arroz integral

Por sua vez, o arroz integral contém 44 mg de magnésio em uma porção de 100g.

6 – Abacate

Um pedaço de abacate contendo 100g vai oferecer 29 mg de magnésio.

7 – Iogurte natural sem gordura

Aquele potinho de iogurte natural sem gordura também é fonte de magnésio. Um copinho de pouco menos de 200g oferece 38,3 mg da magnésio para seu organismo.

8 – Banana

100g de banana oferecem 27,3 mg de magnésio.

9 – Figo seco

O figo seco também podemos encontrar magnésio, uma porção de 100g contém 68 mg.

10 – Chocolate amargo

Olha que delícia! Agora você tem um grande motivo para saborear o chocolate amargo. Em 100g de chocolate amargo possui 327 mg do mineral.

Entre os alimentos que possuem o magnésio estão:

  • Uva, abacate, banana,
  • Grãos e derivados como a granola, gérmen de trigo, cevada, feijão preto, milho e aveia;
  • Sementes e nozes como gergelim, amêndoas, girassol, abobora, castanha de caju, castanha do Pará, e amendoim;
  • Além de leite, soja, tofu, grão de bico, pão, batata, beterraba;
  • Couve manteiga, acelga, coentro, alcachofra e espinafre.

Qual a importância do magnésio para a saúde?

Esse importante mineral exerce diversas funções no organismo, que são:

  • Ajuda no emagrecimento – contribui para a sensação de saciedade após as refeições e acelera o metabolismo;
  • Controla a pressão arterial – atua na prevenção e combate da hipertensão e arritmias cardíacas;
  • Promove a saúde óssea – favorece o crescimento das crianças e diminuindo os riscos de osteoporose (principalmente em idosos);
  • Melhora a absorção de outros nutrientes – é essencial para que o organismo mantenha o equilíbrio quanto aos níveis de vitaminas, potássio, cálcio, sódio, fósforo e outras substâncias;
  • Estimula a digestão – funciona como um regulador natural da função digestiva, evitando azia, prisão de ventre e constipação intestinal;
  • Controla a glicose no sangue e favorece a absorção da insulina – é fundamental para a prevenção e combate do diabetes;
  • Estimula a absorção de colágeno – substância essencial para a saúde das articulações, músculos e pele, contribuindo também para o tratamento de doenças reumáticas;
  • Melhora o funcionamento do sistema nervoso central – diminui os sintomas relacionados à síndrome do pânico, ansiedade, estresse, dor de cabeça e enxaqueca;
  • Favorece o ganho de massa muscular – o magnésio é importantíssimo para atletas e pessoas que praticam atividade física com frequência. Pois contribui para fornecer mais energia durante os treinos e ajuda na definição dos músculos;
  • Melhora a saúde das gestantes – aumentar a tolerância à dor, esse mineral é de grande ajuda na hora do parto, sendo essencial também para o bom desenvolvimento do feto.

Para garantir o bom funcionamento do nosso organismo é importante manter um cardápio composto por uma variedade de alimentos ricos em vitaminas (A,B,C,D, E e K), fibras, carboidratos de fácil digestão, proteínas e as gorduras boas.

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